8 étapes pour un travail moins stressant

De la méditation à la musique d'ambiance - voici huit moyens faciles et approuvés par le médecin de vous aider à vous détendre pendant l'accouchement.

Par Jennifer Cody Epstein du magazine Parents

Sucettes Surefire

C'est le moment que vous attendiez: vos contractions ont finalement commencé et elles deviennent de plus en plus intenses (lisez: Owww !!). La dernière chose que vous voulez, ce sont les gens qui vous disent de vous détendre, mais c'est précisément ce qui peut vous aider le plus. "Plus une femme est à l'aise, mieux elle est à même de faire face aux défis du travail", explique Melody Cook, thérapeute certifiée en massage prénatal et post-partum à Richardson, au Texas. "Elle va aussi penser plus calmement et clairement." Et rester détendu garde les muscles prêts à pousser, ce qui peut aider à empêcher le travail de ralentir.

C'est difficile de se détendre complètement - vous allez avoir un bébé! Mais ces astuces et techniques sont des sucettes infaillibles.

8 étapes

Soyez prêt. "Il est essentiel de savoir à quoi s'attendre à l'avance", déclare John Sussman, M.D., chef du service d'obstétrique et de gynécologie du New Milford Hospital, dans le Connecticut. "Un couple devrait comprendre ce qui va se passer, se familiariser avec l'environnement et connaître toutes ses options." La première étape consiste à prendre un cours sur l'accouchement, mais vous pouvez faire plus. Lisez des livres sur le travail, parlez à de nouvelles mères et découvrez les médicaments contre la douleur qui vous seront offerts. Si vous répondez à vos craintes maintenant, vous ne serez pas projeté plus tard si quelque chose ne se passe pas comme prévu.

Mettre l'ambiance. Un environnement apaisant peut vous aider à rester sans tension. De nombreux hôpitaux proposent désormais des salles d'accouchement alternatives qui ressemblent davantage à la maison de votre mère qu'à une maternité. «Nos salles de centre de naissance disposent de lits queen-size, de rideaux réguliers et même de carpettes», explique June Egee, R.N., coordinatrice du centre de naissance de l’hôpital des femmes et des bébés, à Providence. Même si vous vous retrouvez avec une chambre d'hôpital standard, assurez-vous de lui donner une touche personnelle. Emportez une photo de chez vous ou emportez une chaîne stéréo portable. (Beaucoup de femmes trouvent qu'écouter de la musique douce et rythmée les aide à compter par leurs contractions.) Et si l'hôpital approuve, allumez quelques bougies parfumées.

Engager un ami. "Avoir à vos côtés quelqu'un avec qui vous êtes totalement à l'aise peut faire des merveilles", déclare le Dr Sussman. Le plus souvent, cela signifie un conjoint ou un autre significatif. Mais un certain nombre de futures mamans choisissent un soutien supplémentaire: une doula ou un coach de naissance, une sœur ou une amie. «De nombreuses femmes trouvent utile d’avoir dans leur chambre une femme qui a déjà eu des enfants», explique Stephen Chasen, M.D., directeur de l’obstétrique à haut risque au centre médical presbytérien Weill Cornell de New York, à New York. "Elle peut vous assurer que ce que vous ressentez est normal et vous donner une idée de ce à quoi vous attendre par la suite."

Se dépêcher. "Rester debout et actif non seulement vous aide à garder l'esprit tranquille, mais peut également aider votre bébé à descendre du canal utérin", a déclaré le Dr Chasen. Avec l'accord de votre médecin, vous pouvez essayer le yoga, de courtes promenades, une danse lente avec votre partenaire, des étirements doux ou même des squats.

Essayez un peu de méditation. L’une des techniques les plus récentes pour rester calme pendant l’accouchement est l’hypnobaissance, dans laquelle les futures mères apprennent à se mettre dans un état de relaxation profonde. Une étude réalisée par l’Université de Floride, à Gainsville, a révélé que les femmes formées à l’auto-hypnose étaient mieux en mesure de gérer leur anxiété et leur inconfort, qu’elles entraînaient moins de complications et un séjour à l’hôpital plus court que les autres femmes. Vous n'êtes pas sûr de vouloir aller aussi loin? Essayez la visualisation. "J'encourage mes patientes à imaginer un champ de fleurs ou à penser à tenir leur bébé dans leurs bras", a déclaré Linda Given Welch, directrice de l'infirmière sage-femme à l'hôpital Louis A. Weiss Memorial, à Chicago. N'hésitez pas à improviser. C'est ce que Kathy Chia, de New York, a fait. "Mon mari m'a aidé à visualiser les contractions en décrivant les pics du graphique sur le moniteur. J'ai fermé les yeux et je me suis imaginé escalader une énorme montagne, atteindre le sommet puis redescendre."

Testez les eaux. "L'eau chaude détend les muscles tendus et fatigués et soulage l'inconfort", explique Cook. La plupart des centres de naissance - et de plus en plus d'hôpitaux - proposent des jacuzzis et des bacs de travail spécialement conçus. Les jets d'eau apportent un soulagement supplémentaire; visez-les simplement dans le bas du dos ou là où vos contractions sont les plus fortes. Bien qu'une douche ou un bain courts conviennent généralement à n'importe quel stade du travail, il est préférable de consulter votre médecin ou votre sage-femme.

Aller avec le courant. Aucune méthode unique ne fonctionne pour tout le monde; vous devez découvrir ce qui vous fait sentir mieux (assurez-vous simplement que votre fournisseur de soins approuve). "Une de mes patientes a découvert que le fait de rester allongée sur le sol froid de la salle de bain l'avait aidée à rester calme", ​​a déclaré Welch. Donc, si la respiration à motifs que vous avez pratiquée ne semble pas fonctionner - mais presser votre oreiller ne vous dérange pas. En fin de compte, le travail de chaque femme sera forcément aussi unique que son bébé.

Massage Moves

La pression ajoutée peut sembler être la dernière chose que vous voudriez pendant le travail. Mais le toucher peut aider à soulager le corps tendu d'une femme. "Le massage libère des endorphines, des substances chimiques qui font du bien au cerveau", explique la thérapeute en massothérapie Melody Cook. Un massage du cou ou des pieds peut faire des merveilles pour détourner l'esprit d'une femme de ses contractions. Ou demandez à votre partenaire ou à votre coach de naissance d'appliquer une contre-pression avec ces trois techniques.

Presse coccyx. À chaque contraction, votre partenaire appuie sur votre coccyx avec le talon de sa main ou une balle de tennis.

Caresse du dos. Votre partenaire passe légèrement ses doigts sur vos épaules et dans votre dos.

Presse de bassin. Tout en se tenant derrière vous, votre partenaire pose ses mains sur vos hanches et les tire fermement à chaque contraction (vous lui dites quand). Cette manœuvre peut également aider à ouvrir le bassin légèrement pour laisser de la place à votre bébé.

Histoires de naissance: "Mon travail s'est arrêté"

Copyright © 2002 Jennifer Cody Epstein. Réimprimé avec la permission du numéro d'avril 2002 de Parents magazine.

Tout le contenu ici, y compris les conseils de médecins et d’autres professionnels de la santé, ne doit être considéré que comme un avis. Demandez toujours conseil à votre médecin traitant pour toute question ou tout problème que vous pourriez avoir concernant votre santé ou celle des autres.

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